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  • 无器械全靠一双手,如何打造一副粗壮手臂?

    来源:www.nwovbc.com 发布时间:2019-09-06
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    动作1,离心双臂4组x 8次

    首先使用双臂抬起杆

    用降级控制,越慢越好

    在手臂完全伸展之前,它将完成一次。

    0?fmt=gif&size=2846&h=202&w=368&ppv=1

    动作2,慢速反向夹持拉拔器3组x 10次

    背部握把,肩部和肩部宽度

    爆炸力同样拉起来

    与权力下放的控制相同

    权力下放的过程是尽可能长的

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    防夹持拉拔器适用于内侧肱二头肌

    肱二头肌的内侧训练有素

    两个头将更宽,更丰满,更美丽

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    动作3,等长收缩和后夹紧体3组x耗尽

    狭窄的抓地力,拉到酒吧顶部的下巴

    收紧二头肌,越紧越好

    尽可能长时间保持

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    在前两个操作结束后

    二头肌具有良好的泵感

    这个动作是为了保持泵的感觉

    集中目标肌肉中的血液以产生代谢应激

    代谢应激可以促使肌肉生长

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    动作4,缓慢钻石俯卧撑3组x8-10次

    在3-4秒内稍微下沉

    然后用爆炸力支撑身体

    重要的是要强调顶部肘部必须完全伸展

    这是最好的三头肌收缩

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    我知道关于关节过度伸展存在很多争议

    人们普遍认为,过度伸展会危及关节

    但实际上做俯卧撑

    顶部尽可能靠近肱三头肌。

    由三头肌的力量支持

    转移到关节的压力不大

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    动作5,离心臂屈伸4组×10-12次

    平行杆臂弯曲和伸展是最好的三头训练之一

    用跳跃力将双臂支撑在双杠上

    然后控制让身体下沉。

    在底部之后,着陆,下次重启

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    动作6和3伸展4组×15次

    一个极好的,孤立的,刺激性的三头动作

    在下栏上向前伸展双臂

    其他关节处于非活动状态,只能弯曲肘部

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    应该注意的是,必须夹紧两个弯头

    不要出去

    否则肘部会承受太多不必要的压力

    会不舒服

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